У кaждoгo из нaс зaбoт пoлoн рoт. Мы мeчeмся, рaзрывaясь мeжду сeмьeй и работой и вечером все что мы можем получить это усталость. Не имеет значения работаете вы сидя, или весь день на ногах, так или иначе к концу рабочего дня все мы устаем. У тех, кто работает в офисе, под конец дня устает шея или кисти рук, например, если вы работаете за компьютером. Та часть людей, которые, все время проводят на ногах хором ответят вам, что у них больше всего устают и отекают ноги.
Чтобы быстро привести себя в тонус и уделить внимание близким, сделайте себе самомассаж. Вам не нужно никого просить, вы все сможете сделать сами.
Самомассаж шеи очень прост. Для начала вам нужно занять естественное, расслабленное положение, удобнее всего вам будет в кресле. Массаж шеи начните с разминки воротниковой зоны, делать это нужно легкими поглаживаниями, массирующими или разминающими движениями, массаж не должен быть болезненным, ощущения должны быть только приятными.
Чем ритмичнее движения, тем короче они должны быть по времени. Если это мягкие поглаживающие движения, то их можно повторять от 7 до 9 раз, а если энергичные или разминающие, то от 4 до 5. Спину необходимо массировать в сторону шеи.
Шею, как и спину массируют двумя руками, но делают это сверху вниз. Опустите голову вперед и начинайте с легких поглаживающих движений, далее можно делать массаж ребром ладони. Этапов самомассажа шеи всего три, это поглаживание, разминание или растирание и снова поглаживание. Когда ваша кожа разогрета и самомассаж закончен наденьте теплую кофту закрывающую шею и воротниковую зону, мышцы должны остывать постепенно.
Есть ли у вас затекают кисти рук сделайте небольшую разминку.
Способ №1. Сцепите пальцы рук и вытяните вперед ладонями от себя, мягко выгните (3 раза).
Способ №2. Сожмите руку в кулак, обхватив запястье второй рукой и медленно вращайте.
Массаж ног так же, как и массаж шеи начинается с поглаживания. Массаж делается на себя. Растирать можно подушками пальцев или ребром ладони — прямыми, перекрестными или круговыми движениями. Чередуйте разминания с поглаживаниями. На 3 разминающих движения, 2 поглаживания.
Все упражнения очень просты и не занимают много времени, но помните, что массаж должен приносить вам только приятные ощущения, если вы испытываете боль, вам необходимо обратиться за советом к специалисту и на время прекратить процедуры.
ladywave.ru
Ключевые слова:
Читайте также:
Невролог объяснила, как лучше бороться со стрессом
Стресс вовсе не обязательно заедать или запивать, как привыкли делать многие. О простых и эффективных способах избавиться от внутреннего напряжения рассказала в интервью радио Sputnik психиатр, психотерапевт, невролог Ольга Котова.
Подробнее »»