В тo врeмя кaк нeкoтoрыe жeнщины aбсoлютнo бeзбoлeзнeннo пeрeнoсят мeсячныe, нe испытывaя прaктичeски никaкoгo дискoмфoртa, другиe мучaются oт бoлeй в живoтe, спинe, пoясницe и пaxoвoй oблaсти. Нeкoтoрыe в этoт пeриoд стрaдaют и oт сильныx гoлoвныx бoлeй, приступoв тoшнoты и дaжe стaлкивaются с судoрoгaми. И этo дaлeкo нe всe мучeния, кoтoрыe eжeмeсячнo пeрeнoсят жeнщины. Вeдь, пoмимo физичeскиx стрaдaний, eсть eщe и мoрaльныe, тaкиe кaк пeрeпaды нaстрoeния и тaк нaзывaeмыe эмoциoнaльныe кaчeли.

Нo eсть xoрoшиe нoвoсти: прoщe пeрeнeсти регул помогут определенные продукты, которые всенепременно стоит включить в свой паек во время менструального цикла. Нежели нужно питаться, чтобы отнюдь не лезть на стену с боли и не срываться держи близких, рассказываем в нашем материале.

У большинства женщин в возрасте ото 12 до 50 полет случаются от 10 перед 12 менструальных циклов в годок, которые, как правило, составляют с 28 до 35 дней. Их постоянство и постоянность — хороший знак. Однако даже если в цикле кое-когда происходят незначительные изменения, сие нормально и паниковать не достаточно.

Женщины часто считают менструацию главным по этапу в цикле, который состоит с четырех фаз. И это немудрено: ведь именно менструация — сие самый неприятный период закачаешься всем цикле. Однако и накипь фазы не менее важны. Они имеют приманка особенности, о которых знают вдаль не все.

Менструальная стадия (1—5-й дни)

Коренной день кровотечения знаменует на вывеску первый день всего менструального цикла. Средняя время менструации составляет 5 дней, добро бы она может длиться через двух до семи дней, и сие является нормой.

В это счастливый случай отторгаются слизистая оболочка матки и неоплодотворенная яйцеклетка. В результате нежный пол теряют много крови, потому существует большая вероятность снижения уровня щитовидка в организме. Крайне важно в сии дни включить в свой пайка продукты, богатые этим минералом: красненькое мясо, шпинат, зелень, бобовые и обогащенное ацидофилин.

Также в этот период долженствует обеспечить свой организм достаточным числом витамина C, так как сие позволит железу лучше усвоиться. Беспричинно что добавьте в свое разблюдник болгарский перец, клубнику, капуста, цветную капусту, апельсины, ананасы и мангифера.

Отличным помощником против боли станут пища, богатые омега-3: лох, авокадо, орехи. А вот (съестные) припасы, содержащие сахар, лучше выключить, так как сахар способствует возникновению воспалительных процессов в организме, тот или другой в это время уязвим. Прибавить себе настроение можно несколькими кусочками темного шоколада может ли быть фруктами.

Также стоит не согласиться от консервированных продуктов, изготовленных с через химических веществ, — они могут содействовать вздутию живота (по этой а причине стоит отказаться и с острой пищи) и задержке воды в организме. И, знамо, следует сократить употребление алкоголя (а отличается как небо от земли и вовсе от него отклонить на несколько дней). Вот-первых, из-за убыток крови в это время снижается кровяное диктат, вследствие чего женщины становятся паче уязвимы к негативному воздействию алкоголя. А вот-вторых, он способствует упадку сил и увеличивает истечение.

Фолликулярная фаза (5—13-й час)

После того как заканчивается мелена, наступает фолликулярная фаза, которая продолжается раньше овуляции. В это время, наподобие правило, повышается уровень энергии, неведомо зачем как такие гормоны, в духе ФСГ, начинают медленно повышаться, чтобы дать организму блекло-зеленый свет для освобождения яйцеклетки.

Исследования показали, отчего на этом этапе бабье сословие могут демонстрировать большую неустойчивость на силовых тренировках и способны хранить более длительные занятия спортом. Потому в этот период очень начальственно употреблять достаточное количество сложных углеводов и телеутка. Это, к примеру, могут лежать крупы, такие как цвета шоколада рис, геркулес, гречка и кое-кто, овощи, богатые пищевыми волокнами (капуста, цветная капуста, кукуруза, персея, баклажан и другие), птицы, яйца, рыбка, морепродукты, чечевица и бобовые.

Есть такие женщины склонны к обезвоживанию в время фолликулярной фазы с-за высокого уровня гормонов, следственно в это время стоит не я больше воды с морской солью и бездействие воды.

Овуляция (14—16-й пора)

Когда яйцеклетка освобождается изо фолликула, в женском организме ещё раз происходит изменение уровня гормонов — повышается ярус эстрогена и тестостерона, что может возбуждать на аппетит.

Некоторые женская половина человечества отмечают, что в этот тайм испытывают пониженное чувство голода. Интересах поддержания уровня энергии в сие время стоит отдавать предпочтительность свежим продуктам и продуктам с высоким содержанием летяга. Богатые клетчаткой и антиоксидантами съестное также важны в этот момент, поскольку они помогают организму вызволиться от токсинов и повышенного уровня вырабатываемых гормонов. Добавляем в паек орехи (особенно грецкие), мовра льна, цельнозерновой хлеб, геофит, авокадо, брокколи, малину.

Лютеиновая фазис (16—21-й с утра до ночи)

За несколько дней задолго. Ant. с менструации из-за изменения уровня гормонов пишущий эти строки можем чувствовать упадок сил и повышенное вкус голода. Часто в этот промежуток хочется не самой здоровой пищи, примем, фастфуда или сладостей, а легче всего и сразу.

У некоторых женщин в сие время могут случаться судороги. Облегчить либо — либо предотвратить неприятные и болезненные симптомы помогут магний и пища, его содержащие: орехи, лешье мясо, нут, лосось, тунец, бананы, шоколад, персея и спаржа. А помощь в контроле аппетита окажут эликсир жизни группы B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Особенно диетологи рекомендуют лупить сыр, так как возлюбленный является одним из лидеров по части содержанию триптофана — аминокислоты, которая помогает выполнять так называемый «гормон счастья».

Дельно в этот период заниматься легкими физическими нагрузками — превыше ходить пешком или бежать, если менструация протекает за глаза станет безболезненно. Физическая активность отнюдь не только повысит настроение, да и поможет справиться с вздутием живота и облегчит огорчение.

Если кровотечение не сильное, в таком случае можно смело отправляться получай плавание. Не зря чу, что вода имеет магическое характер. Вот увидите, что по прошествии времени всего 30 минут плавания вам получите заряд энергии и ощутите приток сил, даже если задолго. Ant. с этого они были получай исходе.

Перетруждаться, конечно, невыгодный стоит. Даже если вас продвинутый спортсмен и регулярно занимаетесь спортом, в сии дни лучше уменьшить свою привычную нагрузку в духе минимум вдвое, а тяжелые веса, благо вы любите силовые тренировки, скорее заменить на средние может ли быть легкие.

Каждый организм индивидуален, (вследствие следует прислушиваться к себе и числиться к нему с большой любовью и заботой. Не менее в этом случае он ответит взаимностью и брось вам благодарен.