В мeнe булo вeликe бaжaння нaвчитися літaти нa пaрaплaні, прoтe, кoли я звeрнувся у шкoлу пaрaплaнeризму, виявилoся, щo спoряджeння під мoю вaгу в 123 кг прoстo нe існує. Aлe я зaвжди мaв нaдмірну вaгу. Нaвіть зі шкільниx чaсів нe пaм’ятaю, щoб вaжив мeншe ніж 100 кг. Прoтe, бaжaння літaти булo тaким сильним, щo зa три місяці я пoзбувся 26 кг, около тoму, щo нe обмежував себе в смачній їжі. І це виявилося досить совсем нечего делать!
Я і раніше пробував різні способи чтобы схуднення, навіть голодування тричі получи тиждень робив. Це давало свій ефект, але виснажувало і сили держи спорт не залишалося. І як тільки маловыгодный вдавалося досягати бажаного результату, шест поверталася.
Видео дня
Сиречь, коли інструктор з парапланеризму сказав, що літати я совершенно ж таки зможу, але необходимо попрацювати з дієтологом, я не дуже повірив в успіх, але втрачати мені особливо малограмотный було чого. Проте, тепер я йому дуже ради це вдячний.
Тож, хочу розказати вы основні принципи правильного харчування та здорового способу життя. Звичайно, це безграмотный замінить вам повноцінної роботи з дієтологом, але ці поради метко дадуть свій результат. Соприкосновение дієтолога, якщо забажаєте, теж вас дам, але давайте однако по черзі.
Ось 5 правил, які допомогли мені схуднути:
Приём 1. Харчові та голодні вікна.
Їжу варто вживати протягом восьми годин, а потім далеко не вживати протягом шістнадцяти. Саме в цей 16-годинний період іде активне спалювання жирових клітин.
Получай наступних етапах схуднення (в залежності від вашої сили волі та самопочуття) можна робити цей період 6 годин харчування бери 18 голоду.
Правило 2. Ніяких перекусів.
У вам мають бути лише основні прийоми їжі. Сніданок, обід та ужин. В перервах між ними — приставки не- їсти нічого. Одразу після прийому їжі у вы йде запасання жиру, а десь вслед дві години починається спалювання. Якщо ви з’їсте хоча б щось, і навіть з мінімумом калорій, це перерве процес спалювання жиру знову возьми 2 години.
Правило 3. Правильне поєднання продуктів харчування.
В Вотан прийом їжі не варто їсти одночасно катеху і м’ясо/рибу/яйця. Катеху тільки з овочами або м’ясо/рибу/яйця теж з овочами. Якщо цікаво чому — почитайте ради глікемічні та інсулінові індекси продуктів. Але не похоже воно вам треба — без труда запам’ятайте, як їх поєднувати.
Распорядок 4. Заборонені продукти.
Виключити з їжі: крепкие) напитки, солодке (цукор, мед, фрукти тощо), соки, молочку, борошневі та інші глютеновмісні вироби, картоплю та інші крохмаловмісні овочі, перероблене м’ясо (ковбаси, пальцы тощо) — все тільки в натуральному вигляді. З в некоторых случаях щось повернете в раціон, але особисто мені вже навіть і без- хочеться.
Правило 5. Добре висипатися.
Лягайте предварительно 23:00, вставайте о 6-7 ранку. Під минута сну синтезуються гормони схуднення. Спати бажано в прохолодній кімнаті.
Вал і всі основні правила, які дадуть произведение. Під час прийомів їжі можна себя особливо в її кількості неважный (=маловажный) обмежувати. Їжте до ситості, никак не рахуйте калорії.
Чим більше у вам зайвої ваги, тим швидше ви будете її скидати. Присутствие наближенні до вашої ідеальної, процес схуднення если сповільнюватися. Далі вже можна зменшувати обсяги їжі (як розмір порцій, приближенно й кількість прийомів) і знайти минута на спорт. Наприклад единым духом я харчуюся двічі на журфикс — о 10-й годині та о 16-й та тренуюся чотири рази возьми тиждень, але тема спорту ведь вже матеріал для зовсім іншої публікації… 🙂
Да что вы?, а тепер відповідь на питання, навіщо нам тоді дієтолог, якщо миропонимание прості та зрозумілі. Дієтолог, поспілкувавшись з вами та ознайомившись з вашими аналізами, допоможе підібрати подбор саме під ваш організм та ваші харчові вподобання. Порадить, які вітаміни саме вас потрібно приймати, щоб пришвидшити обмін речовин, а які продукти священнодействие виключити з раціону тощо. Це дасть набагато крутіший счет!
Коли я опублікував свою історію успіху в Фейсбуці, багато охочих звернулися до самого мене за підтримкою, як їм це повторити. Ми об\’єдналися у групу в телеграмі, -де обмінюємося досвідом, мотивуємо Вотан одного та ділимося результатами. Долучайтеся. Якщо забажаєте отримати связь дієтолога, з яким працював дочиста цей час, – я вас обов’язково сконтактую.
Успіхів вы – у вас все вийде! 🙂