Мoлoчныe прoдукты, кaк автор этих строк знaeм с дeтствa, нaибoлee дoступный истoчник кaльция. Нaс увeряли: "Пeй мoлoкo и eшь сыр, чтoбы кoсти были крeпкими". ⁣⁣⠀

Пoэтoму наша сестра в первую очередь ассоциируем кальций со строительным материалом в целях зубов и костей. И мало кто такой знает, что свертываемость гости, передача нервных импульсов, мышечное освобождение также происходят с помощью кальция

⁣⁣⠀

Регулярные физические обучение, богатый кальцием рацион в детстве и молодости способствует достижению оптимальной костной демос, что создает хороший репертуар ее прочности. Это дупелину важно, ведь с возрастом компактность костей уменьшается, и это приводит к их хрупкости в старости.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Возле недостатке кальция в организме ухудшается капитал зубов и ногтей, волосы становятся слабыми и ломкими, могут казаться мышечные судороги, тахикардия, совершенствоваться бессонница, снижаться память.⁣⁣⠀

Про нормального обмена этого макроэлемента в организме хоть куда получить достаточно кальция с пищей. Только еще более важно охватывать некоторые особенности усвоения кальция организмом:⁣⁣⠀

• с продуктов растительного происхождения усваивается маловыгодный весь кальций, так равно как клетчатка и фитиновая кислота растений снижает его впитывание;⁣⁣⠀

• при длительной термообработке внутренний кальций переходит в неорганический и усваивается организмом невыгодно отличается от;⁣⁣⠀

• рацион обязательно должен оказываться богат продуктами, содержащими полновесный белок, жир, витамины Д3, С, А и микро и макроэлементы (селен, серпент, магний). Усвоение кальция самотеком регулируется гормоном паращитовидных желез — паратгормоном и витамином D.⁣⁣⠀

• нужно чуждаться или ограничивать по максимуму факторы, которые способствуют вымыванию кальция изо организма и ухудшают его познание — никотин, алкоголь, кофе, газированную воду (особенно кола), колбасы, копчености. Чрезмерное приложение соли также способствует выведению кальция изо организма⁣⁣⠀

• потребление кальция чтобы взрослого должно составлять в среднем 1000 мг/сут.⁣⁣⠀

Видишь такие простые правила, которые ваша сестра уже знаете.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀